The Coach

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a Brico-ban, eközben hozzávetőlegesen 13-14 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 3x20x60 kilogramm kinyomása, erősítés: 150 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz,  150 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 150 húzás állva, futás: 6 kilométer lefutása, szaunázás: 1x30 és 2x10 perc szaunázás közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 gy.+TEÁ, 500 m.+TEÁ és 500 h.+TEÁ, sétálás: a munkaidőmben 18.100 lépés megtétele, ami 13,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 634 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel eltekertem a kenyereshez egy kis pékáruért. Aztán itthon segítettem egy kicsit, majd következett a Brico. Itt pár műszaki dolgot kellett vennem. Eközben hozzávetőlegesen 13-14 kilométert tekerhettem le. Ebéd főzés, majd egy korai ebéd és mehettem dolgozni és persze edzeni. A húzódzkodás még mindig nem megy valami jól. A fekvenyomást a jövő héten megemelem 5 kilóval, mert ez a 60 kilcsi már jól megy. Az erősítést végig lendületesen tudtam csinálni, és nem éreztem magam fáradtnak. 50 perc körüli idővel végeztem az teljes sorozattal. A futást is élveztem, bár fújt a szél. Csak 6 kilométert futottam, mert ennyire volt időm. A szaunában az első menetet nagyon jól bírtam (30 perc), de utána már szenvedős lett az izzadás. Az úszást lazán teljesítettem, nem kapkodtam. A héten csak másodszor úsztam. A munkaidőm alatt aránylag sokat gyalogoltam, de a 13,5 kilométeres táv nem ezt mutatja. Ma sikerült 8-t edzenem. Így a heti edzésszámom egészen szépen alakul.