Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x65 kilogramm kinyomása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, az egyes szériákban 3-szor akadtam el a kötélben, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 h.+TEÁ és 1000 gy.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: munkaidőmben 18.100lépést tettem meg, ami 13,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 633 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel és délelőtt folyamán az ebédet főztem meg. Korán ebédeltem és mentem melózni. A cégnél a húzódzkodást csináltam meg először. Aránylag jól ment, de a végére már elfáradok benne. A fekvenyomásnál, ahogy ígértem emeltem 5 kilogrammot a súlyon és már 65 kilóval nyomok. Ez összesen 3900 kilót jelent. Az ugrálókötelezésben az első három sorozatban egyszer-egyszer akadtam bele kötélbe. Egyébként jól ment. A 4 ütemű fekvőtámaszoknál éreztem,hogy tegnap is csináltam, mert a végére, minden egyes sorozatban már zsibbadtak a combizmaim. Az úszást aránylag lendületesen abszolváltam. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 órán keresztül. A munkám alatt ma nem kellett sokat talpalnom és ezért csak 13,5 kilométer gyalogoltam le. Ma sikerült 7 edzést megcsinálnom. Sajnos az evezőpad továbbra is rossz és nem tudom, hogy mikorra javítják meg.
