The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 3x20x65 kilogramm kinyomása fekve, kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Pilisszentlászló - Szentendre - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Pomáz - Szentistvántelep útvonal letekerése 4 óra 04 perc 28 másodpercre, ez 103,70 kilométer volt és így az átlagom 25,5 kilométer/órásra sikerült, sétálás: itthon 14.100 lépést tettem meg, ami10,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 494 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Itthon nem húzódzkodtam és nem is tudok fekvenyomást végezni, de azért ma is csináltam ezeket a mozgásokat. Még pedig úgy, hogy tegnap egy kicsit előre dolgoztam. Vagyis tegnap ezen mozgásokból 2-2 szériát nyomtam le, egyet a tegnapi napra, egyet meg a maira. Így tudtam ma 4-t mozogni, mikor valójában csak 2 edzésem volt. De előre dolgoztam. Egyébként ma éreztem is a felső testemen, hogy tegnap a húzódzkodásból és a fekvenyomásból is dupla adagot teljesítettem. Hajnalban el is aludtam egy kicsit, mert már 6 óra el is múlt, amikor elindultam bringázni. Reggel már egy kicsit hűvös volt, de nem fújt még a szél. Nagyon jól ment az első óra, mert 30,1-es átlagot hajtottam, ami azt jelentette, hogy Lepencénél befordultam Szentlászló felé, amikor az 1 órát mutatta az órám. Jó erőben megmásztam az első hegyemet. Szentlászlóról lefelé aztán begyorsultam, amennyire csak bírtam. Szentendrét már elhagytam, amikor letelt a 2. órám is, ekkor még mindig 27,0-ás volt az átlag sebességem. Ekkor már fújt a szél, persze szembe, maximum oldalszembe. A lábaimon éreztem, hogy kezdenek elfáradni. Következett a dobogókői emelkedők. A kórházi emelkedőnél (amire aránylag még nagy tempóban kaptattam fel) éreztem, hogy közeledik a vég a lábaimnak. Még nem értem fel Dobogókőre, amikor letelt a 3. órán is, az átlagsebességem már csak 25,1-es volt. Annyi kis előnyöm volt, hogy a végét leszámítva, felfelé hátszelem volt, de ezt már csak visszafelé, amikor lefelé pengettem éreztem. Oda felé még a különböző görcsölgetésekkel voltam elfoglalva. Ahogy felértem Dobsira, már is nyomattam lefelé ezerrel, persze amennyire ki tudtam hajtani a gépet, mert ekkor volt a szembeszél és ha azt akartam, hogy haladjak is, akkor tekernem kellett a lejtőn a pedált. A 4. órában 25,4 kilométer/órás átlagot hajtottam. De már erősen görcsöltek a lábaim. Elfogytam, mint a csonkig égett gyertya. Szerencsémre azért ki tudtam lazítani a virgácsaimat, egy kis biciklin bemutatott tornagyakorlatokkal, illetve laza pörgetéssel. A végén az átlagom 25,5 kilométer/óra lett. A lábaim elfáradtak, de itthon sokat gyalogoltam, hogy továbbra is lazák maradjanak az izmaim, és ne görcsöljenek be. Nagyon jó ennek ellenére a mai bringázásom. Itthon 10,5 kilométert talpaltam le, de ahogy már említettem ez nagyon jól esett a virgácsaimnak. A héten sikerült 39 edzést megcsinálnom és ennek nagyon örülök, mert kedden, szerdán és csütörtökön mindössze csak 4-4 mozgásom volt és ezek ellenére sikerült majdnem elérnem a 6 edzés/nap átlagot.