Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x70 kilogramm kinyomása, erősítés: 150 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 150 húzás állva, futás: 6 kilométer lefutása, szaunázás: 1x20 és 2x15 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500 h.+TEÁ és 500 gy.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 16.400 lépés megtétele, ami 12,3 kilométer legyaloglásának felel meg és ez 574 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt folyamán itthon törtem a tavalyi diót. Egy korai ebéd után mentem dolgozni. Persze először edzettem egy jót, aztán kezdtem el dolgozni. A húzódzkodás lement, minden különösebb megjegyzendő dolog nélkül. A fekvenyomás aránylag jól ment, az első sorozatokban nem nyomott annyira a súly. Az erősítést lendületesen hajtottam végig és ennek meg lett az eredménye, mert 50 perc körüli idővel végeztem az összes sorozattal. A futást az atlétikai pálya kerítésénél végeztem és nagyon jó esett. Éreztem a lábaimban az erőt, hogy akkor gyorsítok fel amikor csak akarok. A szauna már ment mire én odakerültem. Éppen ezért nehezen csináltam meg az 50 perces bent tartózkodást. A végén már szenvedős lett a hőségben való izzadás. Az úszást elkezdtem, de sajnos az időm nem volt több, mint egy ezer méter leúszására. Ennyi sikerült ma. A sétálásban nem kellett sokat talpalnom és ezért csak 12,3 kilométert tettem meg. Ma sikerült 7 edzést megcsinálnom, aminek én örülök, főleg hogy ha a hét többi napjának edzéseihez viszonyítom. Az vigasztal, hogy azért nem minden esetben rajtam múlt, hogy nem tudtam annyit mozogni, mint amennyit szerettem volna.
