The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x70 kilogramm kinyomása (4200 kg.), szaunázás: 1x40 perc, 1x15 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 m.+TEÁ, 500 gy.+TEÁ és 500 h.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 20.400 lépés megtétele, ami 15,3 kilométer legyaloglását jelenti és ez 715 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban egy kicsivel korábban értem be a céghez, annyival, hogy a húzódzkodást és a fekvenyomást meg tudtam csinálni még a munkakezdés előtt. A húzódzkodást minden különösebb esemény nélkül hajtottam végre. A fekvenyomást lassan kezdem megszokni, ezzel a súllyal. Figyelek, hogy a lehetőség és az erőm szerint minél jobban leengedjem a súlyt a mellkasomra. Utána elkezdtem dolgozni. Annyi munkám volt, hogy csak 1 óra után tudtam egy kis szaunázással folytatni. Az első menetet még bírtam, aztán egyre rövidebb időt töltöttem a helyiségben. Mivel előtte már ment a kályha, ezért amikor bejutottam a szaunába, már meleg volt bent. A szauna után úsztam le a mai napi 1500 métert. Meg kellett hajtanom, mert már nem maradt sok időm. Mivel napközben sok munkám volt, így 15,3 kilométert gyalogoltam le. Ma ugyan nem edzettem nyolcszor, mint tegnap, de eggyel többet mozogtam, mint a múlt héten kedden. Az úszás volt a mai napon a plusz mozgás.