Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x70 kilogramm kinyomása, erősítés: 150 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés,150 húzás állva, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 10.100 lépés megtétele, ami 7,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 353 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült korán bemennem a céghez és ezért a húzódzkodást, a fekvenyomást és az erősítést még a munkakezdés előtt meg tudtam csinálni. A húzódzkodás jól ment. A fekvenyomásnál egyre jobban le tudom engedni a súlyt a mellkasomra, és ezért egyre erősebbnek érzem magam. Az erősítést lendületesen hajtottam végre, mert az idő egyre szorított. Végül is sikerült időre befejeznem a teljes erősítési gyakorlat sorozatokat. Aztán elkezdtem dolgozni. Sajnos nap közben megérkezett a melegfront és az én lelkemre ráült, olyan formában, hogy semmihez sem volt kedvem. Csak néztem kifelé a fejemből. Ezért nem mozogtam, edzettem tovább. Olyan voltam, mint akit gumikalapáccsal fejbe vertek és ezért kába, szédeleg. Napközben nem kellett szerencsémre sokat dolgoznom és ezért ez a bénaságom nem okozott problémát. Ebéd után egy órán keresztül szaunáztam a kollégáimmal. Én indítottam el a szaunát és ezért voltunk bent 1 órán keresztül. Jó volt ez a kis lazítás, mert egy kicsit felvert a kábultságomból. Ahogy már említettem ma nem kellett sokat dolgoznom és ezért nem is gyalogoltam sokat. Ma mindössze 7,5 kilométert gyalogoltam le.
