The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x70 kilogramm kinyomása, erősítés: 150 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 150 húzás állva, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 750 h.+TEÁ és 750 gy.+TEÁ, sétálás: a munkaidőmben 11.800 lépés megtétele, ami 8,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 413 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi születésnapomon - blogom 4 éves lett - egy kis csokit ettem, meg ittam egy kis sört is és ezzel ünnepeltem meg, hogy 4 éve folyamatosan edzek és közben írom a blogomat.

Ma sikerült korán bemennem a céghez és így a húzódzkodást, a fekvenyomást és az erősítést meg tudtam csinálni a munkakezdés előtt. A húzódzkodás minden zavaró körülmény nélkül lement. A fekvenyomás egészen jól sikerült, mert majdnem az összes gyakorlatnál sikerült leengednem a súlyt a mellkasomra. Az erősítésbe bele kellett húznom, mert szorított az idő. Nagyon jól sikerült, mert alig több, mint 50 perc alatt sikerült megcsinálnom az összes gyakorlatot és sorozatot. Aztán elkezdődött a munka, és csak délután tudtam újra mozogni. Ezért kezdtem a szaunával, mert a kollégáim is jöttek és így együtt végig beszélgettük a teljes egy órát. Utána következett az úszás. Ezt ugyan teljesítettem, de nem hajtottam meg nagyon. Egy közepes tempót úsztam. Mivel nap közben nem kellett sokat gyalogolnom, ezért ma csak 8,8 kilométert tettem meg, szemben a tegnapi 24,3 kilométerrel. Ma 6 edzésem volt.