The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x70 kilogramm kinyomása, erősítés: 150 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 150 húzás állva, futás: 6 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, szaunázás: 1x40 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban:500 h.+TEÁ, 500 gy.+TEÁ és 500 m.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 21.600 lépés megtétele, ami 16,2 kilométer legyaloglását jelenti és ez 757 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délelőtt nem kellett sehová se mennem, így az "egyéb" mozgás forma kimaradt a mai napi felsorolásból. Délelőtt azért itthon egy kicsit segítettem, majd korán ebédeltem és ez edzéseimet bent a cégnél kezdtem el. A húzódzkodást lehajtottam és nem volt semmi különös dolog benne. A fekvenyomás egyre jobban megy és egyre jobban kezdem megszokni a 70 kilogrammot. Az erősítés is lendületesen ment végig. Az egyes szériák között csak annyi pihenőm volt, míg egyik helyről átmentem a másikra. A futás amolyan könnyed, laza kocorászás volt, nem is akartam nagyon hajtani. A szaunában az első menet, ami 40 perces volt nagyon jó volt és könnyen viseltem el. Utána már viszont csak 10-10 perceket bírtam, mert kissé szenvedőssé vált a helyiségben lennem. Az úszást lazán és könnyedén teljesítettem. Így jól is esett. A munkaidőm alatt aránylag sokat kellett sétafikálnom és így jött össze a 16,2 kilométer. Ma 7 edzésem volt és összességében jó is volt. Bár néhány mozgást nem hajtottam meg, de ez így volt jó.