The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x75 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 12.700 lépést tettem meg és ez 9,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 447 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült korán felkelnem, mert reggel 4:40-kor már bent voltam a cégnél. Így aztán aránylag sokat tudtam edzeni. A húzódzkodást simán megcsináltam. Erősnek éreztem magam, és már aránylag könnyedén mennek az egyes sorozatok. A fekvenyomás is egy picivel jobban ment, mint tegnap és ma nem tűnt olyan nehéznek a 75 kilogramm. Az erősítést meg kellett pörgetnem, mert szorított az idő a munkakezdésig. Végig lendületesen tudtam megcsinálni az egyes sorozatokat. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel az egyik kollégám ma kezdett, hosszú betegállomány után, ezért vele beszélgettem. így aztán nem jutott idő az úszásra. A szaunát ezen a hideg, hűvös, bár napos időben nem akartam kihagyni, ezért ezt mindenképpen meg is csináltam. Szóval az úszás elmaradt. Az egyik kollégámmal együtt voltam bent a szaunában. Én indítottam el a kályhát és így mindketten egy teljes órán keresztül voltunk bent a helyiségben. Persze végig dumáltuk az egy órát és így nem is volt olyan hosszú az egész. Mivel a munkaidőmben nem kellett olyan sokat gyalogolnom, mint tegnap, így ma "csak" 9,5 kilométert tettem meg. Ma ugyan csak 5 mozgásom volt, de már így is 13 edzésnél tartok és még csak két nap telt el a hétből.