The Coach

Egyéb: vásárlás intézése és csekk feladás a postán, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x75 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés (emeltem 30 kilót a súlyon), 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és csak a második sorozatban akadtam bele a kötélbe 1-szer, szaunázás: 2x15 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500 h.+TEÁ és 500 gy.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 23.400 lépést tettem meg, ami17,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 820 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Már majdnem 9 óra volt, amikor elindultam a postára csekket feladni, de előtte még egy itteni kis boltba vásároltam néhány dolgot. Eközben úgy 11-12 kilométert tekerhettem le. Korán ebédeltem és mentem be a céghez edzeni, hiszen ma péntek van. A húzódzkodást simán megcsináltam. A fekvenyomás egyre jobban megy, kezdek hozzáerősödni a súlyhoz. Az erősítést meghajtottam, de erősnek is éreztem magam. A vádli erősítésnél eddig 30 kilóval csináltam a gyakorlatokat, mától már 60 kilóval teszem ugyanezt. Végig lendületesen csináltam az egyes sorozatokat. Az ugrálókötelezés is jó lett volna, ha a második sorozatban nem bambulok el és emiatt nem akadok bele a kötélbe. Ez az egy alkalommal akadtam meg az ugrálásban. A szauna első két menetét nagyon jól viseltem, mert amikor bementem a helyiségbe, már hőség volt odabent. Utána viszont a fáradtság jelei kezdtek rajtam mutatkozni, mert már csak 10 perceket bírtam a továbbiakban. Az úszás lazán ment, de elbeszélgettem az időt és ezért nem is úsztam sokat, csak egy ezrest. A héten ez a második úszásom csak. A munkaidőm elkezdődött és itt sokat kellett gyalogolnom. Így hoztam össze a 17,5 kilométeres távot. Ma sikerült 8 edzést megcsinálnom, ami egész szép. ráadásul a héten már túl vagyok a nap 4 edzéses átlagon, mert eddig már 29 -t edzettem, mozogtam.