The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x75 kilogramm kinyomása, futás: 160 kör (4x40) lefutása a medence körül, ami 12 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 gy.+TEÁ, 500 m.+TEÁ és 500 h.+TEÁ, szaunázás: 2x20 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, sétálás: a munkaidőm alatt 17.900 lépés megtétele, ami 13,4 kilométer legyaloglását jelenti és ez 628 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült felkelnem és így korán tudtam bemenni a céghez, hogy eddzek. A héten még nem futottam és így ezt is megejtettem. A húzódzkodást simán megcsináltam. A fekvenyomás is aránylag jól ment és már kezd közeledni a súlyrúdja a mellkasomhoz. Aztán elkezdtem a futást. Eléggé nagy tempóban tudtam lefutni a 12 kilométert, mert nem sokkal több, mint 6 perces kilométereket tettem meg. Jól is ment, még az utolsó kilométereket is bírtam a tempóval. Az úszást megcsináltam, de nem nagyon hajtottam meg. A mellúszás nagyon jót tett a lábamnak a futás után, hogy egy kicsit lelazuljanak. A szauna már működött, amikor bementem a helyiségbe. Szerencsémre voltak társaim az izzadásban és tudtunk beszélgetni. A 20 perces menetek után már csak 10 perceket voltam bent. Nagyon jól esett, mert ellazultam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,4 kilométert tettem meg. A héten 39 edzésem volt, ami több, mint 5 edzés/nap átlag. Szóval egy jó hetet zártam le. Már csak a futás mennyiségén kellene emelnem.