Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x75 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 750 gy.+TEÁ és 750 h.+TEÁ, szaunázás: 1x30, és 2x15 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 14.000 lépés megtétele, ami 10,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 490 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban magamtól felébredtem 4 óra előtt. Ezért bementem a céghez és így sikerült még a kezdés előtt jó sokat edzenem. Megcsináltam a húzódzkodást, a fekvenyomást, az erősítést és az úszást. A húzódzkodás jól ment és persze ezt a 80 darabot már gyorsan meg tudom csinálni. A fekvenyomás is egyre jobban megy. Hiába kezdek hozzáerősödni a 75 kilogrammhoz. Az erősítést végig lendületesen és gyorsan csináltam meg, mert az idő kezdett sürgetni. Az úszást is hajtottam, az idő miatt, de sikerült leúsznom a munkakezdés előtt. Ennyi volt a hajnali edzésem, aztán elkezdtem dolgozni. Délután, az ebédidő után szaunáztam a kollégámmal, de már működött a szauna és ezért több részletben izzadtam a helyiségben. Ennek ellenére jó volt, mert egész nap kint voltam a szabadban és nagyon jól esett ez a kis melegség. Még akkor is, ha a végén már kissé szenvedős volt a bent tartózkodás. A munkaidőm alatt 10,5 kilométert gyalogoltam le. Ma 6 edzésem volt és már - annak ellenére, hogy még csak két nap telt el a hétből - 14 edzésnél tartok. Ez nagyon jó. Már csak holnap kellene egyet futnom.
