The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x75 kilogramm kinyomása, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 5 kilométer leevezése az evezősergométeren, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 750 h.+TEÁ és 750 gy.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 15.700 lépést tettem meg, ami 11,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 551 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Ma is sikerült hajnali 3 óra 40-kor felébrednem, magamtól. Ezért aztán be is mentem a céghez, hogy még munkakezdés előtt eddzek egy jót. Ez sikerült is, mert a húzódzkodást, a fekvenyomást, a 4 ütemű fekvőtámaszt, az evezést és az úszást is meg tudtam csinálni  még a munkakezdés előtt. A húzódzkodás és a fekvenyomás hagyományosan jól ment, erősnek éreztem magam és erőből meg is csináltam őket. A 4 ütemű fekvőtámasz első 30-as sorozata nehezen ment, mert fájtak a térdeim, és a combizmaim. Aztán a többi sorozat már simán ment. Szerintem a térdeim és ezáltal a combizmaim sem voltak felkészülve a terhelésre és ezért kellett egy 30-as sorozat, hogy bemelegedjenek. Az evezősergométert szerencsémre megcsinálták és ma (több hónapos kihagyás után) végre tudtam evezni. El is fáradtam az 5 kilométer alatt és persze állt alattam az izzadság. Ennek ellenére jól esett. Aztán leúsztam a szokásos 1,5 kilométeremet. Meg kellett egy kicsit hajtanom, hogy még a kezdés előtt be tudjam fejezni az edzéseimet. Aztán elkezdtem dolgozni és csak az ebédidő után, már majdnem 14 óra volt, amikor sikerült a kollégámmal bejutnunk a szaunába. Amit szerencsémre én indítottam el. Mivel egész nap kint dolgoztunk, a 0°C-os levegőn, ezért kimondottan jól is esett ez a kis hőség, melegedés. A végére már erősen izzadtunk, de akkor is jó volt. Ahogy írtam, hogy kint dolgoztunk a szabadban, majdnem 12 kilométert gyalogoltam le. Ma 7 edzésem volt, és a tegnapihoz viszonyítva valóban edzések voltak, nem amolyan pezsgés. Már 24 edzésnél tartok a héten.