The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x75 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és csak az utolsó sorozatban 1-szer akadtam el a kötélbe, evezés: 5 kilométer leevezése az evezősergométeren, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 h.+TEÁ, 500 gy.+TEÁ és 500 m.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 19.300 lépést tettem meg, ami 14,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 677 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma inkább aludtam egyet, mintsem kimenjek futni. Délelőtt folyamán itthon voltam és nem igazán mozogtam. A korai ebéd után bementem dolgozni, de előtte még edzettem egy nagyot. Hiszen ma péntek van és ez szokásosan a nagy edzés napja. A húzódzkodást és a fekvenyomást minden különösebb erőlködés nélkül megcsináltam. Éppen  ezért a  fekvenyomás után kipróbáltam a 80 kilogrammot is - ez még nekem nagyon nehéz, mert csak 2-szer csináltam meg és már éreztem is a súly különbséget. Az erősítést végig hajtottam, mert nem tudtam, hogy hogyan fog beleférni az evezés az időmbe. Ez sikerült is, mert az ugrálókötelezést már jó néhány perc előnnyel tudtam elkezdeni. Az ugrálás nagyon jól is ment, de az utolsó sorozatban egy kissé már elbambultam és emiatt egyszer beleakadtam a kötélbe. Az evezés aránylag jól ment, de még szoknom kell a hosszú kihagyás után a mozgásnak ezt a fajtáját. A szauna már üzemelt, amikor beértem, de ennek ellenére az első menetet nagyon jól bírtam. A többinél már csak 10 perceket voltam bent a hőségben. Az úszást lazán teljesítettem, nem hajtottam semmit se. Aztán a mai nap folyamán, a munkaidőmben nem kellett olyan sokat talpalnom és ezért "csak" 14,5 kilométert tettem meg. Aminek örülök a mai nap, hogy sikerült 8-t edzenem és már 32 edzésnél tartok, ami így már több, mint 6 edzés/nap átlag.