The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x75 kilogramm kinyomása, futás: 160 kör (4x40) lefutása a medence körül, ami 12 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 m.+TEÁ, 500 gy.+TEÁ és 500 h.+TEÁ, szaunázás: 1x40 és 2x10 perc szaunázás, és közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, sétálás: a munkaidőm alatt 15.800 lépést tettem meg, ami 11,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 553 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban mentem be dolgozni, de előtte még edzettem egy jót. A húzódzkodást és a fekvenyomást minden különösebb erőlködés nélkül megcsináltam. A fekvenyomásnál már majdnem le tudom ereszteni a súlyt a mellkasomra. A futást nagyon nehezen kezdtem le, de a végére már belejöttem. Nem sokkal többet futottam a 12 kilométer alatt, mint 1 óra 15 perc. Legalább is a saját mérésem alapján. Az úszás nagyon jól esett a futás után. Olyan közepes tempóban teljesítettem a távot. A szaunában az első menetet nagyon jól bírtam, aztán már csak 10-10 percet voltam bent a hőségben. A mai napon nem kellett sokat gyalogolnom a munkaidőm alatt, így csak 11,8 kilométert sétáltam le. A mai nap 6 edzésem volt és így a héten 42 mozgást végeztem. Ez 6 edzés/ nap átlagnak felel meg. Mostanában ez volt a legerősebb hetem, edzés szempontjából.