Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás:6x10x75 kilogramm kinyomása, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 5 kilométer leevezése az evezősergométeren, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 750 h.+TEÁ és 750 gy.+TEÁ, szaunázás: 2x20 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 12.700 lépést tettem meg, ami
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült korán bemennem a céghez és így még a munkakezdés előtt meg tudtam csinálni a húzódzkodást, a fekvenyomást, a 4 ütemű fekvőtámaszt, az evezést és még az úszást is. A húzódzkodást gyorsan és lendületesen hajtottam végre. Hozzávetőlegesen 15 perc alatt meg is csináltam. A fekvenyomást is lendületesen végeztem és jól is ment. A 4 ütemű fekvőtámaszt már kissé lassabban hajtottam végre, mert már erősen izzadtam és kissé bekötődtek a lábizmaim. Az evezés nagyon jól ment és végig tudtam tartani az iramot, ami 37-42 húzás/perc frekvenciát jelentett. Az úszást pedig azért kellett hajtanom, mert nem volt 30 percem rá, hogy leússzam az 1500 métert. Sikerrel jártam, mert a munkakezdésre befejeztem az ötféle edzést. Elkezdtem dolgozni és jóval ebéd után tudtam csak ismét egy kicsit mozogni. A szauna már régóta üzemelt, és ezért ma csak 40 percet voltam bent a hőségben és ennek a végét sem nagyon bírtam. A munkaidőm alatt nem kellett sokat gyalogolnom és ennek köszönhetően csak 9,5 kilométert gyalogoltam le. A mai nap folyamán 7 edzésem volt és a héten már a 25. edzésnél tartok.
