The Coach

Egyéb: vásárlások intézése és postán levél feladás, eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x75 kilogramm kinyomása fekve, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, közben 2-szer akadtam bele a kötélbe, ez is csak az első sorozatban volt, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 h.+TEÁ, 500 gy.+TEÁ és 500 m.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 17.800 lépést tettem meg, ami 13,4 kilométer legyaloglását jelenti és ez 626 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel elintéztem a vásárlásokat, majd egész délelőtt segítettem a dió pucolásban. Korán ebédeltem, hogy még a postára is el tudjak menni a céghez való bemenetelem előtt. Mivel ma péntek van, ezért nagy edzés volt. A húzódzkodás lement simán. A fekvenyomásban erőltetem a mellkashoz való leengedést. nem mindig sikerült, de rajta vagyok az ügyön. Az erősítés nagyon jól ment és lendületes voltam végig, az összes gyakorlat alatt. A vádli erősítésnél, az egyik sorozatban rosszul helyeztem el a lábam a gépben és ezért egy kis húzódást kaptam a bal vádlimban. Nem veszélyes, de érzem, hogy van vádlim. Az ugrálókötelezésben az első sorozatban kétszer is beleakadtam, ráléptem a kötélre. A többi már jól ment. Lehet, hogy a vádli sérülésem miatt volt ez az egész?! A szaunáz én indítottam el, ezért voltam bent egy órát. Sajnos végig egyedül voltam és nagyon unatkoztam. Sőt bele is szundítottam még az elején. Az úszást lazán és amennyire lehetett könnyedén teljesítettem. Mai nap folyamán bent a cégnél nem kellett különösebben sokat talpalnom, ezért "csak" 13,4 kilométert tettem meg. 8 edzést csináltam a mai nap és a héten már 33-nál járok. Lehet, hogy a héten egy újabb mennyiséget érek el?