The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x75 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése az evezősergométeren, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 750 h.+TEÁ és 750 gy.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 12.700 lépést tettem meg, ami 9,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 446 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban nagyon korán mentem be a céghez, hogy még a kezdés előtt tudjak egy jót edzeni. Ez sikerült is, hiszen a húzódzkodást, a fekvenyomást, az erősítés, az evezést és az úszást még kezdés előtt megcsináltam. A húzódzkodás nagyon jól ment. A fekvenyomás is ugyanúgy ment, mint a húzódzkodás. Az erősítést lendületesen hajtottam végre, mert jó erőben éreztem magam. Nagyon jól tudtam megcsinálni a gyakorlatokat. Az evezést már meg kellett hajtanom, mert szorított az idő. nagyon jól ment ez is. Az úszásban tovább kellett hajtanom, mert az idő egyre jobban szorított. Alig több, mint 25 perc alatt úsztam le az 1500 métert. Aztán elkezdődött a munkaidőm. Egy kicsit ki tudtam pihenni magam. Aztán az ebédidő után tudtam csak szaunázni. Én indítottam el a kályhát és ezért tudtam bent tartózkodni a helyiségben. Mivel a munkámban, ma nem kellett sokat gyalogolnom, így csak 9,5 kilométert tettem meg. Ma is, mint az elmúlt hetekben mindig, 7 edzésem volt és már 15 edzésnél tartok, pedig még csak két nap telt el a hétből.