Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x75 kilogramm kinyomása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, az első és a negyedik sorozatban 1x-1x akadtam bele a kötélbe, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, szaunázás: 1x40 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 gy.+TEÁ, 500 h.+TEÁ és 500 m.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 22.000 lépést tettem meg, ami 16,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 770 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem volt "egyéb" mozgásom, így csak délutántól edzettem. Délelőtt itthon segítettem az ebéd főzésbe, majd korán (11 órakor) ebédeltem. Utána bementem a céghez és elkezdtem edzeni. A húzódzkodás jól ment. A fekvenyomásnál már várakoznom kellett, mert többen voltunk bent a teremben, ami pénteken nagyon furcsa volt, mert egyedül szoktam edzeni. Ennek ellenére megcsináltam a fekvenyomást is, egészen lendületesen és jól. Aztán meg kellett fordítanom a bevett sorrendet, mert nem fértem oda a húzáshpz. Az ugrálókötelezés jól ment, csak az első és a neygedik sorozatban akadtam bele a kötélbe. Amikor az ugrálással végeztem már egyedül maradtam a teremben. Az erősítést végig lendületesen és jó ritmusban csináltam végig. A szauna már üzemelt, amikor én bementem. Ezért az első menet után, mai 40 perces volt, már csak 10-10 perceket bírtam ki a hőségben. Az úszást lazán és lassan teljesítettem, nem kapkodtam el a dolgot. A munkaidőm alatt 16,5 kilométert gyalogoltam le. Ma 7 edzésem volt és jól is esett. Már 32 edzésnél tartok a héten.
