The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x75 kilogramm kinyomása fekve, futás: 160 kör (4x40) futása a medence körül, ami 12 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 m.+TEÁ, 500 h.+TEÁ és 500 gy.+TEÁ, szaunázás: 1x40 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 17.500 lépést tettem meg, ami 13,1 kilométer legyaloglását jelenti és ez 613 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült felkelnem és így már reggeli 5 óra előtt bent voltam a cégnél. Ezért tudtam ma végre egyet futni is. A húzódzkodás simán lement. A fekvenyomásnál éreztem az egy napos kihagyást, mert az utolsó sorozat utolsó darabjainál már remegtek a karjaim. A futást egy jó közepes iramban teljesítettem. 1 óra 15 perc körüli idővel futottam le a 12 kilométert a medence körül, ami nem is olyan rossz, mert minden egyes körben 4 sarkon kell átfutnom és ez azért egy kicsit lelassít. Jól esett, mert erősnek éreztem a lábaimat. Az úszást egy jó közepes tempóban úsztam le. A mellúszás kimondottan jól esett a lábaimnak. A szauna már üzemelt, amikor én odaértem. Az első menetben 40 percet voltam bent és jól is esett. A továbbiakban már csak 10 perceket voltam bent a hőségben. A munkaidőm alatt 13,1 kilométert kellett legyalogolnom, mai nem sok, de nem is kevés. Ma 6 edzésem volt és így a héten összesen 42 edzést, mozgást teljesítettem. Már a 4. héten tartom a nagyjából 40 mozgás/hét edzésszámot.