Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás:6x10x75 kilogramm kinyomása, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 750 h.+TEÁ és 750 gy.+TEÁ, szaunázás: 1x40 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, sétálás: a munkaidőm alatt 17.200 lépést tettem meg, ami 12,9 kilométer legyaloglását jelenti és ez 602 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi lazító nap után, időjárásban változás állott be. Estére hatalmas szél kerekedett, és én nem tudtam elaludni. Hajnali 2 óra körül tudtam csak elaludni. Ennek aztán az lett a következménye, hogy hajnalban nem tudtam felkelni, és így elmaradt a betervezett futás és ugrálókötelezés. A húzódzkodás és a fekvenyomás jól ment. Az úszást leúsztam, de csak egy jó közepes iramban. A szaunában többen voltunk és beszélgettünk - így az idő sokkal gyorsabban telt el, mintha egyedül lettem volna bent a helyiségben. A munkaidőm alatt majdnem 13 kilométert gyalogoltam. A héten, a győri lazulások ellenére is, sikerült elérnem a 4 edzés/nap átlagot. Egészen jó vagyok. A jövő héten karácsony következik és ismét lesz egy kis lazulásom az edzésekben. Így az év végén rám is fér egy kis pihenés, hogy aztán az új esztendőben újult erővel folytassam az edzéseket.
Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 4 alk., 320 db | 13.941 db |
Fekvenyomás | 3 alk., 13,5 t | 753,9 t |
Evezés | 2 alk., 10 km | 264 km |
Úszás | 3 alk., 4000 m | 361.200 m |
Sétálás | 7 alk., 84,9 km | 3725,3 km |
4 ütemű fekvőtámasz | 2 alk., 300 db | 15.380 db |
Ugrálókötelezés | 1 alk., 2000 | 150.600 db |
Szaunázás | 3 alk., 3 óra 00 perc | 206 óra 10 perc |
Futás | - | 610 km |
| Erősítés | 1 alk., | 66 alk. |
Kerékpározás | - | 2681,4 km |
