Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x75 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése az evezősergométeren, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 1000 gy.+TEÁ és 500 h.+TEÁ, szaunázás: 1x40 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a mu munkaidőm alatt 12.600 lépést tettem meg, ami 9,4 kilométer legyaloglását jelenti és ez 441 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 4 órakor már bent voltam a cégnél, hogy még a munkakezdés előtt tudjak edzeni. A húzódzkodás és a fekvenyomás simán és jól lement. Az erősítést meghajtottam, hogy minél előbb be tudjam fejezni. Az idő sürgetett, hogy a munkakezdés előtt befejezzem a tervezett edzéseimet. Végig lendületesen tudtam csinálni az erősítés gyakorlatait. Az evezést is lendületesen végeztem. Az úszásra már volt egy kis előnyöm, de pontra kellett befejeznem a reggeli edzéseket. Ez sikerült is. Ezzel be is fejeztem a hajnali edzéseimet. Aztán elkezdtem dolgozni. Már délután volt, amikor ismét tudtam egy kicsit lazítani, mert bementem a szaunába. Ez ugyan nem igazi mozgás, de a pulzust és a vérnyomást is emeli. Szóval 1 órát szaunáztam, több részletben, mert már üzemelt a szauna, maikor bementem. Napközben nem kellett sokat gyalogolnom, így csak 9,4 kilométert gyalogoltam le. Ma ugyan "csak" 7 edzésem volt, de szerintem erősebb napom volt, mint tegnap. A héten már a 15 edzésnél járok, de a hétvége (karácsony) még sokat ronthat az összes edzésszámomon.
