Futás: hozzávetőlegesen 12 kilométert futottam le a háztömb körül, sétálás: otthon a lakásban 6.300 lépést tettem meg, ami 4,7 kilométer legyaloglását jelenti és ez 221 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjféli mise után még egy jó órácskát beszélgettünk a tesómmal, majd lefeküdtünk. Reggel aránylag korán keltem és kimentem futni. Mivel nagyon jó idő volt, bár a szél erősen fújt, egy kis változtatást eszközöltem a szokásos futó útvonalamon. Hozzávetőlegesen 12 kilométernyi távot futottam. Sokat keringtem az úton. A szél ugyan erős volt végig, de egy irányból fújt. Volt szembe, és hátszelem is. Aztán napközben otthon még 4,7 kilométert gyalogoltam le, persze ebben benne van az a pár ezer lépést is, amit éjjel a misére menve tettem meg. Aztán ezzel be is fejeztem ezt a hetet. A héten 30 edzést és mozgást csináltam, ami több, mint 4 edzés/nap átlag.
Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 3 alk., 240 db | 14.181 db |
Fekvenyomás | 3 alk., 13,5 t | 767,4 t |
Evezés | 2 alk., 10 km | 274 km |
Úszás | 3 alk., 4500 m | 365.700 m |
Sétálás | 7 alk., 69,5 km | 3794,8 km |
4 ütemű fekvőtámasz | 2 alk., 300 db | 15.680 db |
Ugrálókötelezés | 2 alk., 4000 | 154.600 db |
Szaunázás | 3 alk., 3 óra 00 perc | 209 óra 10 perc |
Futás | 1 alk., 12 km | 622 km |
| Erősítés | 1 alk., | 67 alk. |
Kerékpározás | - | 2681,4 km |
![Nr. 5397. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
