The Coach

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a LIDL-ben, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4x20x60 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, szaunázás: 1x40, 1x15 és 1x5 perc szaunázás közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 h.+TEÁ, 500 gy.+TEÁ és 500 m.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 21.000 lépést tettem meg, mai 15,7 kilométer legyaloglását jelenti és ez 735 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Reggel inkább aludtam, mintsem hajnalban felkeljek és sportoljak. Ezért aztán 8 óra körül indultam el a vásárlásokat elintézni. Eközben 11-12 kilométert tekerhettem le, hozzávetőlegesen. Aztán itthon megfőztem az ebédet (darázstészta). A korai ebéd után mentem be a céghez dolgozni, de előtte még edzettem egy hatalmasat. A húzódzkodás kezd hasonlítani a tavalyi évben csináltakhoz. A fekvenyomásban egészen szépen letudom már engedni a súlyt. Az erősítést idén először csináltam és ez meg is érződött a végrehajtáson. Ugyan lendületes voltam végig, de nagyon elfáradtam a végére. A végén ugyan éreztem a fáradtságot, de igazából a szaunában derült ki, hogy közel vagyok a KO.-hoz. Az első 40 percet még bírtam, annak ellenére, hogy én indítottam el a szaunát. A második menet már csak 15 perces lett, mert teljesen elfáradtam, itt jött ki rajtam az erősítés, meg az egész heti edzés. Azért, hogy meglegyen az egy óra még egy 5 percre visszamentem. Az úszást lazán, semmi sietség nélkül teljesítettem. Az eddigi 1000 méter helyett már 1500-t úsztam. Aránylag sokat kellett gyalogolnom a cégnél a munkaidőmben és így jött össze a 15,7 kilométer. Ma "csak" 7 edzésem volt, de már 28 edzésnél tartok, ami, ha a héten többet nem mozognék, akkor a 4 edzés/ nap átlagot megcsináltam. Reményeim szerint azért elérem az 5 edzés/napos átlagot a hátra lévő két napban.