The Coach

Futás: 12 kilométer lefutása a medence körül, ami 160 kör (4x40) teljesítését jelenti, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 h.+TEÁ, 500 m.+TEÁ és 500 gy.+TEÁ, szaunázás: 1x40 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4x20x60 kilogramm kinyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 15.600 lépést tettem meg, ami 11,7 kilométer legyaloglását jelenti és ez 546 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sikerült elaludnom. Ez persze nem azt jelenti, hogy elkéstem volna a munkahelyemről, hanem csak annyit, hogy a húzódzkodást és a fekvenyomást nem tudtam megcsinálni a kezdés előtt. Ezért a futással kezdtem az edzéseimet. Az futásnál az időre nem nagyon figyeltem, hanem csak arra, hogy egyenletes iramban teljesítsem a távot. A futás után az úszást egy jó közepes tempóban csináltam meg. A szauna már működött, amikor bementem a helyiségbe. Szerencsémre többen voltunk bent és így az idő is gyorsabban ment. Azért egy picit elfáradtam a futásban, mert több menetben teljesítettem az 1 órás penzumot. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkidőm végén volt lehetőségem, hogy az elmaradt húzódzkodást és a fekvenyomást megcsináljam. Azért sok időm nem volt, így ezért inkább gyorsan végig hajtottam az összes sorozatot. A végrehajtás persze hagyott maga után kívánnivalókat, de most ezzel nem törődtem. A mai napon 6 mozgásom volt és ezzel együtt a héten 37 edzésem volt. Ez már 2-vel több, mint a 5 edzés/nap átlag.