The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése az evezősergométeren, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 750 gy.+TEÁ és 750 h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 12.300 lépést tettem meg, ami 9,2 kilométer legyaloglását jelenti és ez 432 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Hajnalban nagyon korán mentem be a céghez, mert már 4 órakor bent voltam. A húzódzkodást megcsináltam, de még mindig nem az igazi. A fekvenyomás, az 50 kilóval már sokkal jobb, de még mindig nem tudom letenni a mellkasomra a súlyt. Nem a súly kinyomásával van a baj, hanem a vállaim nem engedik lejjebb a súlyt. Az erősítést meghajtottam, mert szorított az idő. Ez sikerült is. Az evezést teljesítettem, de nem voltam ebben a mozgásban csúcsformában, mert majdnem egy perccel rosszabb időt húztam, mint átlagban szoktam. Az úszást megcsináltam, de nem szaggattam szét magam. Aztán elkezdtem dolgozni. A délelőttre betervezett futás elmaradt, mert dolgoznom is kellett egy kicsit. Délután jutottam be a szaunába, amit én indítottam el. A kollégák is velem jöttek szaunázni, ami nagyon jó volt, mert tudtunk beszélgetni. A munkaidőm alatt 9,2 kilométert gyalogoltam le. Ma 7 edzésem volt, és már 15 mozgásnál tartok két nap alatt.