Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése 23 perc 45 másodpercre az evezősergométeren, szaunázás: 1x45, 1x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 1000 h.+TEÁ és 500 gy.+TEÁ, sétálás: a nap folyamán 23.100 lépést tettem meg, ami 17,3 kilométer legyaloglását jelenti és ez 811 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt folyamán csak az itthoni dolgaimat végeztem, sehová sem kellett eltekernem, mint "egyéb" mozgásforma. Így a pihenésé volt a délelőtt. Persze azért mozogtam, jöttem-mentem, de ez csak a sétálásba számított bele. A korai ebéd után mentem be céghez. Persze mivel ma péntek van, ezért sok edzést terveztem magamnak. A húzódzkodás aránylag jól ment, de éreztem még az ebédet. A fekvenyomásnál már majdnem lemegy a súly a mellkasomra. Az erősítés jól ment, mert egy órán belül megcsináltam a teljes programot. Mivel volt még időm, ezért beiktattam az evezést. Az erősítés után nem volt jó ötlet az evezés, mert kaptam egy oldal szúrást és majdnem 2 kilométer után múlt csak el. Ezért aztán gyengébb is lett az eredményem. A szaunában aztán kijött rajtam a fáradtság, mert az első menetet még simán bírtam, de aztán már nem ment tovább. Ezért lett a végére több menet. Az úszást ugyan teljesítettem, de nem hajtottam meg. Nap folyamán 17,3 kilométert gyalogoltam le. Ma 7 edzésem volt és a héten már a 32. mozgásnál tartok.
