The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése az evezősergométeren, 22 perc 45 másodpercre, szaunázás: 1x50 és 1x10 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 750 h.+TEÁ és 750 gy.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 20.100 lépést tettem meg, ami 15,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 704 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt folyamán itthon segítettem az ebéd főzésben. Mást nem is csináltam. Korai ebéd után mentem be a céghez, de még a munkakezdésem előtt edzettem egy jó nagyot. A húzódzkodás kezd ismét jól menni. A fekvenyomással is haladok, mert egyre lejjebb tudom engedni a súlyt. Az erősítés volt ma az igazi favorit, mert alig több, mint 45 perc és megcsináltam a fentebb felsorolt összes gyakorlatot. Az evezésen látszott, hogy kezdek fáradni, mert majdnem 30 másodperccel gyengébb voltam, mint tegnap, illetve kedden. Hiába ez már a 15. kilométer volt, amit a héten leeveztem. A szauna már ment, amikor  beértem. A fáradtság és az hőség miatt már nem tudtam 1 órát folyamatosan szaunázni, ki kellett mennem az utolsó 10 perc előtt. Az úszást lazán teljesítettem. A munkaidőm alatt 15 kilométert gyalogoltam le. ma ugyan "csak" 7 edzésem volt, de már 33 edzésnél, mozgásnál tartok a héten. Csak most jön a hét vége és most kellene egy kicsit összekapnom magam, nem pedig leereszteni, mint a múlt héten.