The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése az evezősergométeren 22 perc 20 másodpercre, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 1000 h.+TEÁ és 500 gy.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 9.600 lépést tettem meg, ami 7,2 kilométer legyaloglását jelenti és ez 338 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült korán felébrednem és ezért korán bent is voltam a cégnél. Így tudtam sokat edzeni még a munkakezdés előtt. A húzódzkodás kezd jól menni, egyre kevesebb a lábrugózás benne. A fekvenyomás már majdnem jó. Lehet, hogy emelek majd a súlyon. Az erősítés meg kellett hajtanom, hogy beleférjek az időmbe. Ez sikerült is. A vádli erősítésnél éreztem a tegnapi 4 ütemű fekvőtámaszt, illetve a vasárnapi futást. De ez különösebben nem befolyásolta a végrehajtást. Az erősítést végig lendületesen hajtottam végre. Az evezés is nagyon jól ment, mert 22 perc 20 másodperc alatt leeveztem az 5 kilométert. Az úszás még belefért az edzésbe, amit a munkakezdés előtt még megtudtam csinálni. Egy jó közepes iramban úsztam le az 1500 métert. Aztán elkezdtem dolgozni. Délután jutottam be a szaunába. Egy órán keresztül voltam bent a kollégáimmal a szaunában. Jó volt ez az izzadás. Mivel ma nem kellett sokat gyalogolnom, ezért csak 7,2 kilométert gyalogoltam. A hétből mindössze két nap telt el, de már 15 edzésem, mozgásom volt. Ma 7 edzésem volt. Kellemesen elfáradtam.