The Coach

Egyéb: kenyeresnél vásárlás, bank meglátogatása és a postán csekkek feladása, eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése 22 perc 15 másodperc alatt az evezősergométeren, szaunázás: 1x30 és 2x15 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 gy.+TEÁ, 500 h.+TEÁ és 500 m.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 16.000 lépést tettem meg, ami 12,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 562 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban (7 órakor) elindultam a kenyereshez mínusz 15 fokban. Nem fáztam, mert a kezem nem fázott és én ilyenkor már nem fázom. Utána tovább tekertem a bankba - szokásos ügyintézés okán. Utána hazatekertem, majd végül a postára hajtottam, hogy a csekkjeinket feladjam. Eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le. A korai ebéd után mentem be a céghez, de előtte még egy nagyot edzettem. A húzódzkodás egészen jól ment, hasonlóképpen a fekvenyomás is. Az erősítésben az összes sorozatot lendületesen csináltam végig. Az evezést úgy kezdtem el, hogy nem fogok hajtani, hiszen az erősítéstől már folyt rólam a víz. Az első kilométert még lazán és könnyedén ccsináltam meg. Aztán elkapott az ékszíj és nekiálltam hajtani. A végeredmény az egyik legjobb időmet húztam le az ergométeren. El is fáradtam becsületesen, aminek követkztében a szaunában több menetben tudtam megcsinálni a szokásos egy órás izzadásomat. Az igaz, hogy már egy fél órája üzemelt a kályha, amikor én bementem. de tény és való elfáradtam, mert az elején remegtek az izmaim a szaunában. Az úszást már tényleg lazán csináltam végig, ez meg is látszott, mert az 1500 métert, (jó, hogy volt benne mellúszás is) de 30 perc fölött úsztam le a távot. A munkaidőm alatt 12,0 kilométert gyalogoltam le, ami nem olyan nagyon sok. Ma sikerült 8 edzést megcsinálnom és így már 34 edzésnél tartok, pedig csak péntek van. De jön az ominózus hétvége és nem tudom, hogy fogom-e folytatni ezt az intenzitást még két napig.