Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, futás: 160 kör (4x40) lefutása a medence körül, ami 12 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 m.+TEÁ, 500 h.+TEÁ és 500 gy.+TEÁ, szaunázás: 1x30 és 2x15 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabad levegőn, sétálás: a munkaidőm alatt 19.600 lépést tettem meg, ami 14,7 kilométer legyaloglását jelenti és ez 688 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 4 órakor bent voltam már a cégnél. Szerencsém volt ebben, mert 1 teljes órán keresztül lapátoltam a tegnap leesett havat. És az időből nem csúsztam ki, hiszen volt mindenre időm. Minden eltervezett edzést, mozgást meg tudtam csinálni. A húzódzkodásnál erősnek éreztem magam, hasonlóan a fekvenyomásnál. Nagyon jó erőben voltam és volt időm a futásra is. A futást a medence körül teljesítettem. Lendületesen futottam le a 12 kilométert, ami 160 kört jelent. Természetesen 40 körönként váltottam irányt, hogy a térdeimet egyformán terheljem. Az úszást lazán csináltam végig, hiszen volt benne mell is. Nem is akartam hajtani, mert jól esett a laza úszás. A szauna már ment, amikor bementem. 3 menetben csináltam meg a szokásos 1 órás szaunázásomat. A munkaidőm alatt majdnem 15 kilométert tettem meg. Ma 6 edzésem volt, és végre sikerült 44 edzést megcsinálnom a héten, ami 2-vel több, mint a 6 edzés/napos átlag.
Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 7 alk., 560 db | 2320 db |
Fekvenyomás | 5 alk., 20,0 t | 98,4 t |
Evezés | 3 alk., 15 km | 60 km |
Úszás | 5 alk., 7500 m | 29.500 m |
Sétálás | 7 alk., 77,5 km | 367,8 km |
4 ütemű fekvőtámasz | 2 alk., 300 db | 1350 db |
Ugrálókötelezés | 2 alk., 4000 | 18.000 db |
Szaunázás | 5 alk., 5 óra 00 perc | 26 óra 00 perc |
Futás | 1 alk., 12 km | 48 km |
| Erősítés | 2 alk. | 7 alk. |
Kerékpározás | - | 0 km |
