The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés  jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése 22 perc 20 másodpercre az evezősergométeren, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 750 gy.+TEÁ és 750 h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 15.100 lépést tettem meg, ami 11,3 kilométer legyaloglását jelenti és 530 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 4 óra előtt már bent voltam a cégnél. Így tudtam rendesen  edzeni a munkakezdés előtt. A húzódzkodás és a fekvenyomás egyre jobban ment. És erősnek éreztem magam végig az egyes sorozatokban. Az erősítést lendületesen csináltam végig. Az evezésben a legjobb időmhöz képest alig maradtam el. Fokozatosan gyorsultam az evezésben. A végén már nagyon nagy lendülettel húztam az ergométert. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A szaunába csak az ebédidő után jutottam be, a két kollégámmal. Egy órán keresztül voltunk bent a helyiségben. A munkaidőm alatt 11,3 kilométert gyalogoltam le. Ma sikerült 7 edzést teljesítenem. Így a hét első két napján már 15. edzést is megcsináltam.