The Coach

Egyéb: bank meglátogatása, majd áttekerés Pomázra, mert csak ott tudtam pénzt felvenni, SPAR-ban vásárlás, eközben hozzávetőlegesen 15-16 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése 23 perc 10 másodpercre az evezősergométeren, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban:1000 h.+TEÉ és 500 gy.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 21.600 lépést tettem meg, ami 16,2 kilométer legyaloglását jelenti és ez 757 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel mindössze egy kis vásárlás és a bank meglátogatása lett volna csak a feladatom. A bankba eltekertem és ott közölték velem, hogy az automata rossz és menjek át Pomázra, ha pénzt akarok felvenni. Így a SPAR-ban megcsináltam a vásárlást, majd átmentem Pomázra. Ott sikerült is pénzt felvennem.  Ezzel a kis kerülővel 15-16 kilométert tekerhettem le. Mire hazaértem már majdnem ebédelhettem is. korán mentem be a céghez, mert péntek van és ilyenkor sokat edzek. A húzódzkodás és a fekvenyomás is lendületesen és jól ment. Az erősítést végig hajtottam, mert a kollégámmal elbeszélgettem az időt és kezdtem kicsúszni az edzésre szánt időből. Az evezésre már elfáradtam, mert az egyik legrosszabb időeredményt sikerült leeveznem az ergométeren. A szaunát én indítottam le és így simán kibírtam a helyiségben az 1 órát. Az úszást lassan és nyugodtan teljesítettem. A munkaidőm alatt aránylag sokat gyalogoltam le. Ma is 8 edzésem, mozgásom volt és már 34-nél tartok a héten. Ez a szokásos 6 edzés/nap átlagnál 4-el több. De előttem áll még a hétvége.