The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, futás: 12 kilométer lefutása a medence körül, ami 160 (4x40) kör teljesítését jelenti, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 m.+TEÁ, 500 h.+TEÁ és 500 gy.+TEÁ, szaunázás: 1x30 és 2x15 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 19.400 lépést tettem meg, ami 14,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 680 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült felkelnem és így korán be tudtam menni edzeni. A húzódzkodást és a fekvenyomást egy lendülettel csináltam végig. Erősnek éreztem magam. Aztán következett a futás. A medence körül lenyomtam egyenletes iramban a 12 kilométert. Ezt a 160 kört 4x40-es bontásban teljesítettem, hogy a térdeimet egyenletesen terheljem a sok sarok miatt. Az egyenletes iramot sikerült megcsinálnom. Az úszást lazán és könnyedén teljesítettem. Nem siettem, nem hajtottam. Ennek ellenére nagyon jól esett, még a mellúszás is. A futás után a lábaimmal való más jellegű mozgás kimondottan felüdített. A szauna már ment és ezért voltam bent a hőségben több részletben. Voltak társak is az izzadásban és ezért gyorsabban telt el az idő, mintha egyedül lettem volna bent a helyiségben. A munkaidőmben aránylag sokat kellett gyalogolnom, így hoztam össze a 14,5 kilométert. Ma 6 edzésem volt, a héten pedig 43 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel több, mint a 6 edzés/nap átlag. A jövő héten nem tudom, hogy mi lesz, mert hazautazom Győrbe és ott nem tudom, hogy hogyan fogok majd edzeni. Az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámasz, az evezés és persze az erősítés, amit a cégnél a konditeremben csinálok, azt nem fogom otthon megcsinálni.