Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 h.+TEÁ, 500 m.+TEÁ és 500 gy.+TEÁ, szaunázás: 1x40 és 2x10 perc szaunázás közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 21.300 lépést tettem meg, ami 16.0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 746 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma éjjel jött ki rajtam az egész heti hajtás, a pihenőnap hiánya. alig tudtam felkelni. Majdnem elkéstem a cégtől. Ezért is maradt el a betervezett futásom. A húzódzkodást és a fekvenyomást gyorsan és lendületesen lehajtottam. Alig pihentem az egyes sorozatok, fogások között. Az úszást is meg kellett hajtanom, hogy még be tudjam fejezni a munkaidőm kezdetéig. Aránylag nagy tempóban úsztam végig az 1500 métert. A szauna már üzemelt, amikor bementem és ezért több részletben szaunáztam le az egy órámat. Ma csak 3 részletben, nem úgy, mint pénteken, amikor 5 menetben izzadtam le az egy órát. A munkaidőmben aránylag sokat kellett gyalogolnom és össze is hoztam a 16 kilométert. Az elmaradt futást sajnálom, de ezen már nem tudok változtatni. A héten egyébként 44 edzésem volt és csak a hétvégén eresztettem le. Szombaton és vasárnap mindössze 7 mozgásom, edzésem volt csak. Ez is 2-vel több, mint az eddigi 6 edzés/nap átlaggal teljesíthető edzésszám.
Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 6 alk., 480 db | 3520 db |
Fekvenyomás | 6 alk., 30,0 t | 153,4 t |
Evezés | 2 alk., 10 km | 90 km |
Úszás | 6 alk., 9000 m | 49.000 m |
Sétálás | 7 alk., 107,7 km | 632,5 km |
4 ütemű fekvőtámasz | 2 alk., 300 db | 2100 db |
Ugrálókötelezés | 2 alk., 4000 | 28.000 db |
Szaunázás | 6 alk., 6 óra 00 perc | 39 óra 00 perc |
Futás | - | 77,5 km |
| Erősítés | 1 alk. | 10 alk. |
Kerékpározás | - | 0 km |
