Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása (5500 kiló), erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése 22 perc 50 másodpercre az evezősergométeren, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 750 gy.+TEÁ és 750 h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 15.400 lépést tettem meg, ami 11,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 541 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Sikerült hajnalban felkelnem és így kora reggel sikerült edzenem a kezdés előtt. A húzódzkodás aránylag könnyedén ment. A fekvenyomásnál már kezdem érezni a plusz súlyt. Nehezen ment, főleg a sorozatok utolsó darabjai. Az erősítést viszont végig lendületesen hajtottam. Sikerült is időben befejeznem az erősítést. Az evezés is lendületes volt, de az időeredményem mást mutatott. Szóval nem is volt annyira jó. De megcsináltam. Az úszást aránylag lazán úsztam végig. Aztán elkezdtem dolgozni és egész nap dolgoztam. Az ebédidő után tudtam csak bejutni a szaunába a kollégáimmal. 1 órát voltunk bent a hőségben. Napközben 11,5 kilométert gyalogoltam le. Ma 7 edzésem volt és már 15. mozgásnál tartok két nap alatt. Holnap nem dolgozom és nagy a veszély arra, hogy egy kicsit lazítsak és ne mozogjak.
