The Coach

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, bank meglátogatása Szentendrén, postán levelek feladása, és eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, szaunázás: 1x40 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 h.+TEÁ, 500 gy.+TEÁ és 500 m.+TEÁ, sétálás: a munkaidőmben 22.800 lépést tettem meg, ami 17,1 kilométer legyaloglását jelenti és ez 798 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Első körben a kenyerest a SPAR-t és a bankot intéztem el. Aztán hazajöttem, majd következett a posta járatom. Ezekkel az utakkal hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le. A korai ebéd után mentem dolgozni, de előtte még edzettem egyet. A húzódzkodást aránylag lendületesen csináltam meg. A fekvenyomásnál még mindig szenvedek az utolsó daraboknál, az egyes sorozatokban. Ennek ellenére érzem, hogy a hét eleji formámhoz képest azért van előrehaladás. Az erősítést próbáltam meghajtani, de nem sikerült. Hiába a tavaszi meleg idő bágyadttá tesz. Olyan semmihez sincs kedvem lesz ilyenkor. Ennek ellenére megcsináltam a teljes erősítő programomat. A szaunában éreztem, hogy nem vagyok erőm teljében, mert csak 3 menetben tudtam abszolválni a szokásos 1 órás szaunázásomat. Az úszást lazán teljesítettem. Aránylag sokat kellett gyalogolnom a munkahelyemen és ezért ma 17,1 kilométert talpaltam le. Ma 7 mozgásom volt és már 29. edzésnél tartok a héten. Ez kevesebb, mint a múlt heti volt, de én elégedett vagyok vele.