The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése az evezősergométeren 23 percre, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 750 gy.+TEÁ és 750 h.+TEÁ, futás: 80 kör (4x20)  lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 11.100 lépést tettem meg, ami 8,3 kilométer legyaloglását jelenti és ez 391 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült felkelnem és így sokat tudtam edzeni még a munkakezdés előtt. A húzódzkodást és a fekvenyomást lendületesen csináltam végig. A fekvenyomás kezd menni, de nehezen csinálom meg az utolsó néhány darabot. Az erősítést próbáltam lendületesen végig csinálni. Az idő szorított és ez késztetett a hajtásra. Ez nagyjából sikerült is. Az evezésre már kissé fáradtan mentem. Ez érződött is az időeredményemen, mert csak 23 percre tudtam leevezni az 5 kilométert. Az úszást lazán teljesítettem, mert már nem volt sok erőm, hogy hajtsak. Aztán elkezdtem dolgozni. Az ebédidő előtt tudtam egy kicsit futni. 6 kilométert futottam le. Majd a szauna következett. A kollégáimmal 1 órán keresztül szaunáztunk és közben beszélgettünk. Így bírtuk ki az egy órát és kellemes volt ez a kis izzadás. Napközben nem kellett sokat gyalogolnom és így csak 8,3 kilométert gyalogoltam le. Ma is sikerült 8 edzést lenyomnom és a két nap alatt már 16 mozgásnál tartok.