Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, evezés: 5 kilométer leevezése 22 perc 40 másodpercre az evezősergométeren, futás: 80 kör lefutása (2x40) a medence körül, ami 6 kilométer teljesítésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500 gy.+TEÁ és 500 h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőmben 13.700 lépést tettem meg, ami 10,2 kilométer legyaloglását jelenti és ez 480 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült aránylag korán felkelnem és így 3 edzést megcsináltam, még a kezdés előtt. A húzódzkodást lendületesen csináltam meg. Érdekes módon a fekvenyomásnál továbbra is erőlködöm és nehezen megy. Szenvedek a súly alatt, de azért megcsináltam. Az evezőpad sajnos elromlott, mert nagyon lassan futottak benne a méterek, de azért leeveztem az 5 kilométert. Nagy valószínűséggel hamarosan el fog romlani az ergométer. Aztán elkezdtem dolgozni. Az ebéd előtt volt egy kis időm és ekkor lefutottam a 6 kilométert a medence körül, ami 80 körnek felel meg. Mivel már 2 hete nem futottam, ezért lassú iramban kocogtam. A vége felé egy pár kört meghajtottam, ami kimondottan jól esett. Az úszásra nem tudtam több időt áldozni, mint egy ezer méter teljesítéséhez valót. Aztán a kollégámmal bementünk a szaunába, egyet izzadni. Egy órán keresztül voltunk bent és egy jót izzadtunk, miközben beszélgettünk. A munkaidőm alatt 10,2 kilométert gyalogoltam le. Ma sikerült 7 edzést megcsinálnom, bár nem abban a mennyiségben, amennyit szerettem volna. De ez még mindig jobb, mint a tegnapi nap volt, hiszen a 4 edzés helyett 7 volt, ami majdnem a duplája.
