Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, futás: 5 kilométer lefutása a sportpálya kerítésénél, szaunázás: 1x20 és 4x10 perc szaunázás és közben 5-5 perc lehűlés, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500 h.+TEÁ és 500 gy.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 19.000 lépést tettem meg, ami 14,2 kilométer legyaloglását jelenti és ez 666 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel és délelőtt nem kellett sehová sem eltekernem vásárolni, intézni az ügyeket. Így aztán a korai ebéd után mentem dolgozni, de előtte még edzettem egy jót. A húzódzkodás aránylag könnyen ment. A fekvenyomásnál még éreztem, hogy nem nyertem vissza a hosszú hétvége előtti formámat. Az erősítés is jól ment. Mivel az erősítés végére többen is bejöttek a terembe, ezért úgy döntöttem, hogy inkább futok egy kicsit, mintsem zavarkolódjak a 4 ütemű fekvőtámasz és az ugrálókötelezés megcsinálásával. A futás lazán ment. A szauna már üzemelt, amikor én bementem, ezért voltam bent olyan sok kis részletben a hőségben, mert nagyon szenvedtem. Az úszást lazán teljesítettem. Aránylag jól is esett a hűvös víz. Ma nem kellett olyan sokat gyalogolnom, mint ahogy péntekenként szoktam, de azért a 14,2 kilométert megtettem. Ma 7 edzésem volt és kellemesen elfáradtam.
