Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500 h.+TEÁ és 500 gy.+TEÁ, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, sétálás: a munkaidőm alatt 17.000 lépést tettem meg, ami 12,7 kilométer legyaloglását jelenti és ez 596 kilokalóriát égetett el
Megjegyzés, vélemény, élmény: Az óra átállítás miatt alig aludtam éjjel, illetve a szokásos hétvégi lustálkodás okán alig edzettem ma. Szóval alig volt időm a munkaidőm előtt edzeni. A húzódzkodást és a fekvenyomást lendületesen és gyorsan csináltam meg. Az úszást már lazán teljesítettem. Persze sok időm most sem volt. A szaunában többen voltunk, így aránylag könnyen bírtam a hőséget. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőmben 12,7 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze 5 edzésem volt. A héten 36 mozgásom és edzésem volt. Ez nem a legtöbb, de aránylag soknak mondható.
Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 5 alk., 400 db | 4720 db |
Fekvenyomás | 5 alk., 27,5 t | 241,4 t |
Evezés | 2 alk., 10 km | 115 km |
Úszás | 4 alk., 4000 m | 66.000 m |
Sétálás | 7 alk., 87,6 km | 958,8 km |
4 ütemű fekvőtámasz | - | 2400 db |
Ugrálókötelezés | - | 32.000 db |
Szaunázás | 5 alk., 5 óra 00 perc | 54 óra 00 perc |
Futás | 1 alk., 5 km | 94,5 km |
| Erősítés | 2 alk.,5 | 13 alk. |
Kerékpározás | - | 0 km |
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
