Kertészkedés: 4 órán keresztül szőlőt metszettem, egyéb: óráshoz tekertem le Szentendrére, hogy beállítsa a karórámat, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 gy. h. gy. h. gy. +TEÁ, közte 10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a nap folyamán 20.400 lépést tettem meg, ami 15,3 kilométer legyaloglását jelenti és ez 717 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán felgyalogoltam a telekre, hogy a szőlőt megmetszem. 4 órán keresztül végeztem vele. Hazajöttem ,majd egy gyors ebéd után eltekertem Szentendrére az óráshoz, mert az automatán átálló órám már kér napja a téli időszámítást mutatja. Ezzel az úttal úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Innen mentem aztán dolgozni. A húzódzkodás egészen jól ment. Ez nem mondható el a fekvenyomásról. Kicsit szenvedős lett a mai adagom. Az úszást aránylag lendületesen teljesítettem, főleg azért, mert csak 200-akat úsztam. A szaunát én indítottam el, és ezért voltam bent 1 órán keresztül. Aztán elkezdtem dolgozni. A munka alatt nem kellett olyan sokat gyalogolnom, mint az elmúlt hetek hétfőjén, amikor is 18 kilométereket tettem meg. Ma "csak" 15,3 kilométer volt a penzum. 7 mozgást végeztem a nap folyamán. Ez egy jó hét kezdésnek számít.
![Nr. 5397. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
