Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése az evezősergométeren, egyéb: Szentendrén a gazdaboltban vásárlás és eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, sétálás: a munkaidőm alatt 12.000 lépést tettem meg, ami pontosan 9,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 420 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai nap nem úgy alakult, ahogy én elterveztem. A reggeli edzéseket rendesen megcsináltam, de aztán itt véget is értek az edzéseim. A húzódzkodás nagyon jól ment, a fekvenyomásban is kezdek egyre jobb lenni. Az erősítés meg kellett hajtanom, hogy legyen lehetőségem még az evezést is megcsinálni. Ez sikerült is. Az evezősergométer sajnos egyre rosszabb állapotban van, mert alig tudtam az órát legyőzni, illetve eddig 7-800 húzással teljesítettem az 5 kilométert, most már 900 húzásnál tartok. Aztán elkezdtem dolgozni. Ezzel be is fejeztem a mozgást, mert a főnököm miatt egy munkaügyi vitában vettünk részt és vártuk, hogy a nagyfőnök mikor hívat bennünket. Szerencsére nem kellett megjelennünk, de edzeni sem tudtam. Így elmaradt a tervezett úszás és szaunázás. Amikor végre hazaindultam, előbb még eltekertem a szentendrei gazdaboltba, vetőmagért, meg permetszerért. Eközben nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Munkaidőm alatt pontosan 9 kilométer gyalogoltam le. ma csak 6 edzés volt. Sajnos nem tudtam többet edzeni. Ez van.
