Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás:5x20x55 kilogramm kinyomása, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 5 kilométer leevezése az evezősergométeren, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 méter h., gy., h., gy., h.+ TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 13.100 lépést tettem meg, ami
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült felébrednem és így korán értem be a céghez. Ezért aztán tudtam rendesen edzeni a munkaidőm előtt. A húzódzkodást és a fekvenyomást felváltva csináltam meg. Aránylag mind a kettő jól ment. Bár délutánra megfájdult a bal vállam, különösebben nem érdekel. A 4 ütemű fekvőtámaszokat már régen csináltam és ezért ma kimondottan jól esett, és aránylag könnyen ment. Az evezést is megcsináltam, de az ergométer még mindig rossz állapotban van. Aztán elkezdtem dolgozni. Az ebédidő után tudtam csak folytatni az edzéseimet. Az úszást meghajtottam, mert kevés időm volt rá. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy órán keresztül. A mai napon nem kellett olyan sokat gyalogolnom, mert "csak" 9,8 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán 7 edzésem volt és a héten már 23 edzésnél tartok.
