The Coach

Egyéb: vásárlás a kenyeresnél és látogatás a fénymásolósnál, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, ugrálókötelezés: 5x400 ugrálálás kötéllel és közben vagy 10-szer akadtam bele a kötélbe, futás: 5 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500 gy.+TEÁ és 500 h.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 15.300 lépést tettem meg, ami 11,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 536 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam, mert a tegnapi 4 ütemű gyakorlat hatására izomlázam lett a 4 fejű combizmom belső szárában a térdem felett. Amikor elkészültem a kenyereshez tekertem el elsőként. Hazaértem és máris mentem tovább a fénymásolóshoz. Ezzel a két úttal hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le. Aztán itthon segítettem a főzésben. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent először természetesen edzettem egy jót. A húzódzkodás valahogyan nem ment. Lehet, hogy sokat ebédeltem és lehúzott?! A fekvenyomás egy kicsivel jobb volt. Mivel már több, mint 2 hete nem csináltam ugrálókötelezést, és a tegnapi 4 üteműből okulva ma nem a szokásos bontásban ugráltam le a 2000-t, hanem apróbb sorozatokban. Így az 4x500 helyett, 5x400-t ugráltam.Látszott is a teljesítményemen, hogy régen nem csináltam, mert vagy 10-szer akadtam bele a kötélbe. Aztán mentem a mai hatalmas szélben futni 5 kilométert. Nem is a tempóra figyeltem, hanem arra, hogy fussak egyet. Az időm felejthető lett. Mivel a szaunát én indítottam el, ezért voltam bent a helyiségben 1 órán keresztül. Az úszást lazán csináltam végig. Ma nem is kellett sokat sétálnom, mert csak 11,5 kilométer került a lábaimba. A mai 8 edzéssel már 31-nél tartok a héten.