The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, futás: 80 kör lefutása a medence körül, mind két irányba (4x20 kör), ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500 h.+TEÁ és 500 gy.+TEÁ, szaunázás: 1x40 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, sétálás: a munkaidőm alatt 11.500 lépést tettem meg, ami 8,6 kilométer legyaloglását jelenti és ez 403 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült aránylag korán felébrednem és felkelnem. Így aztán aránylag sokat tudtam edzeni. A húzódzkodást és a fekvenyomást felváltva csináltam meg. Aránylag jól ment mindkettő, de a tegnapi sok órás kapálásom miatt kissé fájt a hátam. A futást egy jó közepes tempóban teljesítettem és jót tett a fájós derekamnak. Az úszást már kissé lazára vettem. A szaunában kellemesen izzadtam egy jót és persze ez is sokat segített a hátam állapotának javításában. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkám alatt nem kellett sokat gyalogolnom, mert csak 8,6 kilométert tettem meg. A mai 6 mozgással együtt a héten kereken 40 edzésem és mozgásom volt.