Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése az evezősergométeren, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h.+TEÁ, 400 gy.+TEÁ és 200 m.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 13.300 lépést tettem meg, ami 10,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 467 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény élmény: Hajnalban sikerült korán felébrednem és így aránylag sokat tudtam edzeni, még a munkaidőm megkezdése előtt. A húzódzkodást és a fekvenyomást ma is felváltva csináltam. Aránylag jól tudtam ezt a két mozgást megcsinálni. Az erősítést végig lendületesen hajtottam végre. Minden egyes sorozatot meghajtottam, hogy legyen időm az evezésre is. Ez sikerült is. Az ergométer egyre rosszabb állapotban van, mert ma reggel már 1000 húzással teljesítettem az 5 kilométert. Aztán elkezdtem dolgozni. Az ebédidőben tudtam ismét sportolni. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Úsztam egy kis mellet is. Majd a szaunában izzadtam egy órát. Mivel én indítottam el a kályhát, ezért tudtam bent maradni egy órán keresztül. A munkaidőm alatt 10,0 kilométert gyalogoltam le. A két nap alatt, a mai 7 edzéssel együtt, már 15 edzésnél tartok. Holnaptól szabadságon vagyok és ezért kíváncsi leszek, hogy a hét további napjain mennyit fogok majd edzeni.
