Futás: 14 kilométer lefutása a háztömb körül, sétálás: a nap folyamán 12.400 lépést tettem meg, ami 9,3 kilométer legyaloglását jelenti és ez 436 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sikerült aránylag korán felkelnem. Ahhoz, hogy a mai mozgás mennyiségem meg legyen kimentem futni. Húsvét ide, húsvét oda, nagyon hideg volt. Az első 3,5 kilométeres körben csak kocogtam. Aztán nagyon sebességre kapcsoltam. Összesen 4 kört futottam a következő idő eredményekkel: az első: 25 perc, a második és harmadik: 20 perc és az negyedik körben 21 percre nyomtam a kört. Mentségemre legyen mondva hideg és erős északi szél fújt. Voltak a körön belül olyan helyek, ahol szinte topogtam a szélben, alig haladtam előre felé. Ennek ellenére jól esett a tegnapi nagy sonka és tojás zabálás után egy kis futás. Kilométerről kilométerre éreztem, hogy egyre jobban érzem magam, és a gyomrom is egyre felszabadultabb. Ezek után lefürödtem és az e havi újságomat kézbesítettem az úszóismerősömnek. Ő az, akivel anno, még együtt úsztam versenyszerűen. Mivel a város majdnem másik végében lakik, ezért sikerült összehoznom a 9,3 kilométeres távot. Ma is csak ez a két mozgásom volt, de a tegnapihoz viszonyítva lényegesen többet teljesítettem. A héten összesen 22 edzésem és mozgásom volt.A hét első két napján még rendesen edzettem, aztán már csak edzegettem. Bár azért volt benne egy 142 kilométeres bringázás is. Következzék a szokásos hétvégi összesítés.
Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 2 alk., 160 db | 5280 db |
Fekvenyomás | 2 alk., 11,0 t | 279,9 t |
Evezés | 1 alk., 5 km | 130 km |
Úszás | 2 alk., 2000 m | 72.000 m |
Sétálás | 7 alk., 70,9 km | 1104,8 km |
4 ütemű fekvőtámasz | 1 alk., 150 db | 2700 db |
Ugrálókötelezés | 1 alk., 2000 | 36.000 db |
Szaunázás | 2 alk., 2 óra 00 perc | 60 óra 00 perc |
Futás | 2 alk., 18 km | 123,5 km |
| Erősítés | 1 alk., | 16 alk. |
Kerékpározás | 1 alk., 142,12 km | 142,12 km |
