The Coach

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, futás: 80 kör (4x20) lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500 h.+TEÁ és 500 gy.+TEÁ,szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: 14.200 lépést teljesítése, ami 10,7 kilométer legyaloglását jelenti és ez 500 kilokalóriát égetett el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hosszú idő után (9nap), ma dolgoztam először. Sikerült hajnalban korán felkelnem. Végre tudtam rendesen edzeni. Mivel az uszoda nem üzemelt, ezért egész reggel tudtam edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Aztán a 4 ütemű gyakorlatot végeztem el. Sajnos a bringázásom miatt még éreztem a combjaimat, főleg az egyes sorozatok vége felé. A futásra is volt még időm. 6 kilométert kocogtam le, nem nagy tempóban futottam. Aztán elkezdtem dolgozni. Az ebédidő után folytattam az edzéseimet. Az úszást, bár lassan teljesítettem, de nagyon jól esett. Aztán a kollégáimmal beültünk a szaunába, egyet beszélgetni, meg persze egy jót izzadni. A kályhát én indítottam el és így bírtuk ki az egy órás folyamatos szaunázást. A munkaidőm alatt 10,7 kilométert gyalogoltam le. Ma sikerült hét edzést megcsinálnom és ezzel, a héten már a 12. edzésnél, mozgásnál tartok.