The Coach

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzodzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz (ezzel emeltem meg a mennyiséget), 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz (ezzel emeltem meg a mennyiséget), 100 húzás állva, evezés: 5 kilométer lehúzása az evezősergométeren, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 100 méter leúszása a következő bontásban: 500 gy.+TEÁ és 500 h.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 18.300 lépést tettem meg, ami 13,7 kilométer legyaloglását jelenti és ez 642 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Csak délután edzettem. Ma is felváltva csináltam meg a fekvenyomást és a húzódzkodást - 20 fekvenyomás, 2x10 húzódzkodás 20 fekvenyomás, 2x10 húzódzkodás ... 20 fekvenyomás a végén. Aránylag kezdem visszaszerezni a húsvét előtti formámat. Az erősítésben emeltem a mennyiségen, mert a vádli erősítéshez hasonlóan 6x50 fekvőtámaszt csinálok meg, a 4 sorozat helyett. Ennek ellenére aránylag jól ment. Aztán az ergométeren leeveztem az 5 kilométert. Már annyira ki van a gép, hogy már csak 1000 húzás felett tudtam az 5 kilométert megcsinálni. A távmutató annyira lassan megy már, hogy majdnem az órával együtt megy. Aztán elindítottam a szaunát. Mivel én indítottam el a kályhát, ezért voltam bent egy órán keresztül.  Az úszást lazán teljesítettem. A munkaidőm alatt 13,7 kilométert gyalogoltam le. Ma is megcsináltam 7 edzést, és a héten már a 19. edzésnél tartok.